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  • もち麦はじめました♪

     

    皆さん、こんにちは(^^)
    MLFトレーナーの遠藤です!
    すっかりブログもご無沙汰していまい、久しぶりの投稿です。
    6月に入り、梅雨シーズン突入間近ですが、本日は晴天♪
    太陽と心地良い風がはいり、気持ちの良い過ごしやすいお天気です(^^)

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    MLF二階のフィットネスジムから見える、青空一面の景色をみながら気持ちの良い運動日和で、お客様も元気に運動に来られています♪

     

    さて。

    夏に向けて、暑さに耐えれる身体作りや、薄着の季節、冬に溜め込んだお肉は、大丈夫ですか〜?(^^)

    私も薄着の季節に向けてやや焦り始め、適度な運動と食事を気をつけていこうと思い、『もち麦』はじめてみました♪

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    テレビなどでも話題の『もち麦』、食物繊維が豊富で、白米や玄米よりもカロリーが少ないので、炭水化物、お米がお好きな方、便秘症の方などにオススメです。

    モチモチとして弾力性があり、腹持ちがよく食べ応えがあります。

    私は、白米ともち麦を半々で炊いて朝食に食べています。

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    私の普段の食事は、朝にしっかり食事を摂るように、昼夜は、腹八分の軽めの食事で、お野菜中心、タンパク質(肉、魚、大豆類など)の食事を摂るように心掛けています 。あとおやつも少し、たまに(笑)

     

    身体の体質や、生活パターンに合わせて、ご自分自身に合わせた食事や運動をされると効率よく、効果的に、健康で綺麗な身体作りが出来ます(^^)

     

    運動やお食事のことでお悩みやご相談などありましたら、お気軽にお問い合わせください♪

     

    では、本日も皆様よい一日をお過ごしくださいませ(^^)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • テレビ大阪主催「マタニティーカーニバル2017」参加


    6月3日土曜日、インテックス大阪で毎年恒例の

    テレビ大阪主催「マタニティーカーニバル2017」

    が開催されました。


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    毎年2万数千人が参加するこの催しは今年で12回目となります。

    ママ、パパ、ベビーを応援する体験型イベントとして日本産婦人科学会の先生方によるドクター講演会、各企業によるセミナーや体験コーナーが毎年、企画されています。
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    そこになぜかただ一人、整形外科医の私が4年前よりドクター講演会に参加しています。

    今から5年前のことです。

    大阪市内で出産前後の女性と赤ちゃんの健康管理にヨガなどのトレーニングを積極的に取り入れ指導されている産婦人科のドクターがいると知りました。

    そのドクターが大阪市阿倍野区の西川医院の西川正博先生であると知人から伺い、紹介していただきました。

    そして西川先生のクリニックのセミナールームで出産前後のママたちを集めて「幼児たちの姿勢がいかに将来の整形外科疾患につながるか」を講演させていただいたのです。

    その講演を聞かれた西川先生が、自らも実行委員をされている「マタニティーカーニバル」のドクター講演会へ私をご紹介してくれたのがきっかけとなりました。

    今年のテーマは昨年に引き続き、

    「産前、産後のママたちの骨盤底筋のゆるみが、将来の腰痛、肩こり、ひざ痛、ひいては尿もれ、頻尿、性機能障害、腟脱へと広がっていく」という内容で講演させていただきました。

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    女性が生き生きと過ごせない国に発展はないと言われている今日、女性医学の重要性がクローズアップされるようになりこの問題は避けられないものとなっています。

     

    「何人も出産したんだから、排尿トラブル、膣圧の低下、体型が崩れるのは仕方がない」

     

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    今でもそう信じて改善する方法があることも知らなかったという女性がたくさんいらっしゃいます。

    このことにメスを入れるべきだと強くアピールしてくれたのが当院メディカルフィットネススタジオの南方和美トレーナーでした。

    「女性の出産による健康被害を最小限にするため、産前、産後のトレーニングをヨーロッパでは健康保険を適応して行なっているのに医療先進国の日本がここに手をつけていないのはどういうことでしょうか?」

    南方トレーナーのこの主張に私も賛同し、

    「では、一緒に大阪から発信していきましょう!」

    ということで今年もこのテーマで講演することになりました。
     

    出産前から腹横筋や骨盤底筋の筋力を調整することで最大5キロ以上にもなる子宮の重みにも耐えることができ、出産時に受ける直径30センチを超える新生児の頭部による損傷も産後3週間の安静期間の後、トレーニングを再開することでスムーズに回復させることができる。

    このことは多くの科学的検証の結果証明され、医学論文となっています。

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    私の講演の後、ヘッドマイクをつけた南方トレーナーがステージに上がり、参加者さんたちに腹式呼吸からしとやかにアプローチしてくれました。

    骨盤底筋の弱化を放置しているといろんな疾患になると私の講演で驚かされたママたちのこわばった表情は、南方トレーナーの落ち着いたトーンの声で自然に緊張がほぐれていきました。

    トレーナーの腕は知識もさることながら相手の心の状態に合わせて包み込む力なんですね。

    震えている子犬が優しく抱きかかえられ、「私はあなたを傷つけたり怖がらせたりしないからね」と撫でられながら手足の緊張が緩んでいく、そんな変化を会場の袖から見させてもらいました。
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    さらに会場の参加者さんには靴を脱いでもらい、足ゆびの使い方を実際に体験してもらいました。出産時の骨盤ケアの話を聞きにきたママたちは足ゆびの使い方が重要と聞いて驚いていました。

    つま先を少し開いてかかとはぴったりと引っ付けたままのカーフレイズ。

    つま先立ちになるとかかとが離れそうになり会場のあちこちで楽しそうな参加者さんたちの声が聞こえていました。

    そして椅子からの立ち座りのポイントへ。

    足ゆび荷重と腰のソリを維持したままでスクワットをしてもらいました。

    妊婦さんたちもたくさん参加されているので、安全のために椅子につかまったりパパの手を借りながら真剣にされていました。

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    出産、子育てを経験してきた南方トレーナーならではのトークは、その頃には完全に参加者さんの心をつかんでいました。

    産後もカラダのくびれを残すママたちへのアプローチだけでなく、パパにもいつまでもカッコいい体型で過ごしてもらいましょう、ということで、パパたちにはもも裏をストレッチする「ジャックナイフ・ストレッチ」をしていただきました。

    南方トレーナーの説明が始まるやいなや、袖をまくってやる気になっているパパがたくさんいらっしゃいました。

    講演会終了後、実行委員会会長の竹村秀雄先生から実にいい講演とトレーニング指導だったと賛辞していただき恐縮しました。

     

    ヒトのカラダはケアしておかないと生涯に大きな影響を残してしまう時期があります。

    ・一つは2足歩行で社会生活が始まるとき、それは幼児期。

    ・そして女性では出産時です。

     

    長寿大国日本は人類史上初の超高齢化社会を迎え、世界中がどのような末路を迎えるのかを注目しています。

     

    平均寿命だけでなく健康寿命も世界トップとなっていくには女性の出産前後に医療が関わり、メディカルなトレーニングを提供していくことが必要です。

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    南方トレーナーのトークとトレーニング指導はこれからも多くの女性たちを救ってくれると思います。

    ご協力ありがとうございました。

     

  • 南方トレーナーのお役立ちコラム

    こんにちは、メディカルフィットネスMLFの南方和美です。

    二週間おきに「南方トレーナーのお役立ちコラム」を発行し、施設内の掲示板に貼ることになりました。
    今回のテーマは魅力的な野菜炒めの話。

    色々なテーマでメンバー様に「お役立ち情報」を発信するつもりです。
    お料理が好きなので「食」のテーマが多くなる可能性大ですが、身体のこと・行事の共有や習わしについて・スタッフの秘密・そして私の内緒話などなど(笑)
    徒然なるまま文章にまとめて発行していきますので楽しみにしていてくださいね❤️

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  • 理論より実践。

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    生活習慣病の急増で健康志向が高まり、たくさんの情報が渦巻いている現代。
    本屋にいけば「健康・ダイエット」のコーナーに選別できないほどの本が並んでいます。
    車通勤の私はFMを聞きながら運転しているわけですが、ヘビーローテーションの歌と同じくらい耳にするのが「健康」「食」「ダイエット」に関すること。
    頭でっかちで知識だけが成長するのは当然なのですが、行動に移さなきゃ意味がないと思いませんか?

    朝バナナがいいと言えば各家庭にバナナが何房もありました。
    テレビでキャベツが痩身効果ありと放送すればスーパーからキャベツが消えました。
    ここ数年、こんな光景を何度も目にしてきました。

    野生動物の本能的な自然治癒力・健康体に戻す力をご存じですか?
    体調を崩した時に野生動物は二つの症状を引き起こすと言われ、ひとつは発熱。あとひとつは食欲不振です。
    発熱は身体を温めることによって体内酵素の働きを活発にし、体に溜った毒素や老廃物を汗や尿の中に排出する働きを促します。
    食欲不振は、わざと食欲を制限して普通は食物の消化に使われる酵素を身体の治癒に使うため。

    動物界と人間界を同じに考えるわけではありません。
    ですが全く別でもない、そういう考えもあると思うのです。

    健康の第一歩は自分の身体をよく知ること。小さな変化に気づくこと。
    情報に耳を傾け知識を豊富にすることは必要なことだけど、やっぱり理論よりも実践。 
    自分の身体を見つめ、自分に合った健康法を探して行動することが大切だと私は感じています。

  • マジョラム、お気に入りです。

    私たち人間は昔から植物を通じて健康管理を行ってきました。
    植物の持つ自然の効果で心身を管理してきたのでしょうね。
    現代でもその知恵を活かし植物の香りを生活に取り入れることで、気持ちよくリラックスした毎日が過ごせます。

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    マジョラム
    私はアロマの香りが大好きで自宅でもアロマオイルの香りに包まれて生活しています。
    季節や体調に合わせてオイルを変えているのですが、今の旬はマジョラム。

    学名はmajor ラテン語で「より大きい」という意。
    より大きい・より長いということで「長寿」を象徴しているそうです。

    【for mind】
    不安や悲しみから救い、あたたかく包んでくれる効果
    ストレス改善
    精神状態を安定させる

    【for physical】
    冷えや肩こりの改善
    筋肉痛や関節痛を和らげる
    血液循環をよくする

    この季節としては考えられない高温の毎日が続いています。
    疲れを溜めない工夫として植物の香りを生活に取り入れてみませんか?

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